Der Bizeps, auch Musculus biceps brachii genannt, ist ein zweiköpfiger Muskel des Oberarms. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Beugung und Supination (Auswärtsdrehung) des Unterarms. Hier sind einige Details zum Bizeps:
Anatomie des Bizeps
- Lage: Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und erstreckt sich vom Schulterblatt (Scapula) bis zum Radius, einem der beiden Knochen des Unterarms.
- Köpfe: Der Muskel besteht aus zwei Köpfen:
- Caput longum (langer Kopf): Dieser Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoidale des Schulterblatts.
- Caput breve (kurzer Kopf): Dieser Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts.
- Ansatz: Beide Köpfe vereinigen sich zu einem gemeinsamen Muskelbauch, der sich am Tuberositas radii und an der Fascia antebrachii ansetzt.
Funktionen des Bizeps
- Flexion des Ellenbogengelenks: Der Bizeps ist primär für die Beugung des Ellenbogengelenks verantwortlich, was bedeutet, dass er den Unterarm zum Oberarm zieht.
- Supination des Unterarms: Der Bizeps hilft auch bei der Auswärtsdrehung des Unterarms, z.B. wenn man die Handfläche nach oben dreht.
- Stabilisierung der Schulter: Neben seinen Funktionen im Ellenbogen ist der Bizeps auch an der Stabilisierung des Schultergelenks beteiligt.
Übungen:
Diese Übungen kannst mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug oder sonstigen dir verfügbaren Geräten ausführen.
Hammercurls:
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Langhantel-Curls:
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Konzentrationscurls:
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Scottcurls:
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Bizepscurls:
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Reverse-Curls:
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Bizepscurls Schrägbank:
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Scottcurls am Gerät:
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Scottcurls Schrägbank:
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Drag-Curls:
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Bizepscurls Kabelzug:
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