Der Trizeps, auch Musculus triceps brachii genannt, ist ein dreiköpfiger Muskel des Oberarms, der sich auf der Rückseite befindet. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Streckung des Ellenbogengelenks. Hier sind einige Details zum Trizeps:
Anatomie des Trizeps
- Lage: Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite des Oberarms und erstreckt sich vom Schulterblatt und Oberarmknochen bis zur Ulna, einem der beiden Knochen des Unterarms.
- Köpfe: Der Muskel besteht aus drei Köpfen:
- Caput longum (langer Kopf): Dieser Kopf entspringt am Tuberculum infraglenoidale des Schulterblatts.
- Caput laterale (seitlicher Kopf): Dieser Kopf entspringt an der Rückseite des Oberarmknochens (Humerus) oberhalb des Sulcus nervi radialis.
- Caput mediale (mittlerer Kopf): Dieser Kopf entspringt an der Rückseite des Oberarmknochens unterhalb des Sulcus nervi radialis.
- Ansatz: Alle drei Köpfe vereinigen sich zu einer gemeinsamen Sehne, die sich am Olecranon der Ulna ansetzt.
Funktionen des Trizeps
- Extension des Ellenbogengelenks: Der Trizeps ist primär für die Streckung des Ellenbogengelenks verantwortlich, was bedeutet, dass er den Unterarm vom Oberarm weg bewegt.
- Stabilisierung der Schulter: Der lange Kopf des Trizeps spielt eine Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks und unterstützt die Armbewegungen.
Übungen
Diese Übungen kannst mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug oder sonstigen dir verfügbaren Geräten ausführen.
Dips:
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Arnold-Dips:
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Trizepsdrücken am Kabelzug:
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French Press:
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Enges Bankdrücken:
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Kurzhantel-Trizepsdrücken:
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Trizeps Liegestütz:
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Kickbacks:
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