Die Unterarmmuskeln sind eine komplexe Gruppe von Muskeln, die für die Bewegungen des Handgelenks, der Finger und des Daumens verantwortlich sind. Sie lassen sich in zwei Hauptgruppen unterteilen: die Flexoren (Beugemuskeln) und die Extensoren (Streckmuskeln). Diese Muskeln liegen auf der Vorder- bzw. Rückseite des Unterarms und sind maßgeblich an der Feinmotorik und Kraftübertragung beteiligt.
Flexoren (Beugemuskeln)
Die Flexoren befinden sich auf der palmaren (vorderen) Seite des Unterarms und sind hauptsächlich für die Beugung des Handgelenks und der Finger zuständig. Wichtige Flexoren sind:
- M. flexor carpi radialis
- Funktion: Beugung und Radialabduktion des Handgelenks.
- Ursprung: Epicondylus medialis des Humerus.
- Ansatz: Basis des zweiten und dritten Mittelhandknochens.
- M. flexor carpi ulnaris
- Funktion: Beugung und Ulnarabduktion des Handgelenks.
- Ursprung: Epicondylus medialis des Humerus und Olecranon der Ulna.
- Ansatz: Os pisiforme, Os hamatum und Basis des fünften Mittelhandknochens.
- M. flexor digitorum superficialis
- Funktion: Beugung der Mittel- und Grundgelenke der Finger II-V.
- Ursprung: Epicondylus medialis des Humerus, Radius und Ulna.
- Ansatz: Mittelphalangen der Finger II-V.
- M. flexor digitorum profundus
- Funktion: Beugung der Endgelenke der Finger II-V.
- Ursprung: Ulna und Membrana interossea.
- Ansatz: Endphalangen der Finger II-V.
- M. flexor pollicis longus
- Funktion: Beugung des Daumens.
- Ursprung: Radius und Membrana interossea.
- Ansatz: Endphalanx des Daumens.
Extensoren (Streckmuskeln)
Die Extensoren befinden sich auf der dorsalen (hinteren) Seite des Unterarms und ermöglichen die Streckung des Handgelenks und der Finger. Wichtige Extensoren sind:
- M. extensor carpi radialis longus
- Funktion: Streckung und Radialabduktion des Handgelenks.
- Ursprung: Crista supracondylaris lateralis des Humerus.
- Ansatz: Basis des zweiten Mittelhandknochens.
- M. extensor carpi radialis brevis
- Funktion: Streckung und Radialabduktion des Handgelenks.
- Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus.
- Ansatz: Basis des dritten Mittelhandknochens.
- M. extensor carpi ulnaris
- Funktion: Streckung und Ulnarabduktion des Handgelenks.
- Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus und Ulna.
- Ansatz: Basis des fünften Mittelhandknochens.
- M. extensor digitorum
- Funktion: Streckung der Finger II-V.
- Ursprung: Epicondylus lateralis des Humerus.
- Ansatz: Dorsalaponeurosen der Finger II-V.
- M. extensor pollicis longus
- Funktion: Streckung des Daumens.
- Ursprung: Ulna und Membrana interossea.
- Ansatz: Endphalanx des Daumens.
- M. extensor pollicis brevis
- Funktion: Streckung des Daumens.
- Ursprung: Radius und Membrana interossea.
- Ansatz: Basis der Grundphalanx des Daumens.
Funktion und Bedeutung
Die Unterarmmuskeln ermöglichen eine Vielzahl von Bewegungen und sind für die Feinmotorik unverzichtbar. Sie ermöglichen präzise Hand- und Fingerbewegungen, wie das Schreiben, Tippen oder das Spielen eines Musikinstruments. Außerdem sind sie wichtig für die Stabilisierung und Kraftübertragung bei schweren oder kraftintensiven Tätigkeiten. Eine gut entwickelte und trainierte Unterarmmuskulatur kann helfen, Verletzungen zu verhindern und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Training und Pflege
Regelmäßiges Training und Dehnen der Unterarmmuskeln sind wichtig, um ihre Stärke und Flexibilität zu erhalten. Übungen wie Handgelenkbeugen und -streckungen, das Drücken eines Stressballs oder das Arbeiten mit Widerstandsbändern können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Übungen:
Diese Übungen kannst mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug oder sonstigen dir verfügbaren Geräten ausführen.
Hammer-Curls:
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Reverse-Curls:
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Unterarm-Curls (Obergriff):
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Unterarm-Curls (Untergriff):
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